很多家长都在担心自己的宝宝是否缺钙？缺铁？缺维生素？更有一些家长每天给孩子补充各种营养品，或频繁检查宝宝的微量元素，总想知道宝宝是否是否缺乏什么，是否会影响孩子的健康成长。我们今天就和李玲玲老师一起聊聊，宝宝补维生素的那些事。 最近，我在朋友圈看到这样一个故事，说一孕妇体检时被告知缺钙，她说那我回家去喝猪骨汤。医生不紧不慢地说：“现在的猪都是三四个月出栏，吃饲料长的快，它比你还缺钙，它都不知道用什么补钙，你还指望它？”所以对于还在用骨头汤补钙的朋友，猪宝宝都笑了。因为猪宝宝3个月出栏，它也正缺着钙呢。事实上，缺钙会导致儿童发育迟缓、骨质疏松、出生后出牙晚、佝偻病等等。但要确诊是否缺钙，需要家长带孩子去医院做微量元素检测后，再决定是否需要补充。一般给孩子补钙，选择液体钙比较容易吸收，比如葡萄糖酸锌钙口服液。但要注意的是，补钙时忌食菠菜及其菜汤，因其容易形成草酸钙而影响钙的吸收。有人问，如果补钙多了有啥后果？有！严重会导致金属中毒，无故滥补钙，也会增加孩子肝肾负担，长期大量滥服，还可能引起严重的内脏损害。所以，如果孩子出现便秘，口臭（有金属异味），精神状态不佳等情况就需要引起重视了，可能是补钙过量了。同时，宝爸宝妈们都知道，孩子多吃维生素对他们身体好；你会发现身边有些孩子身板长得结实，头发乌黑，质地韧性好；一年难得感冒几次；有些孩子，身体瘦弱单薄，头发枯黄稀疏，总感觉缺乏营养。我们看看下面这个孩子。其实他并不典型，只是看起来头发长得并不是很茂密，爱哭。 在药师看来，一个简单的口腔溃疡，可能服用几片维C维B就能搞定；一个脚气反复发作的人可能缺乏B族维生素；一个有凝血障碍的人，可能天生缺乏维生素K;如果一个人精神不好，就需要一瓶谷维素营养神经；因为维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在孩子生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用；尽管维生素对于人体的重要性不言而喻，但千万不可以盲目补充。我认为，药补不如食补；接下来给大家推荐的是，孩子通过食物所能获得到的维生素。首先我们要知道，孩子缺乏维生素都有哪些表现1维生素A缺乏的表现孩子皮肤变得干涩、粗糙、浑身起小疙瘩，形同鸡皮；头发稀疏、干枯、缺乏光泽、指甲变脆，形状改变；眼睛结膜与角膜（俗称黑眼仁）亦发生病变，轻者眼干、畏光、夜盲（俗称鸡母眼），重者黑眼仁混浊、溃疡形成，最后穿孔而失明。 维生素A在食物中的来源：大家可以看看下面的图片，我给大家整理了一些食材： 来源：牛肉 肝脏 鸡蛋 虾 牛奶 奶酪 甘薯 胡萝卜 南瓜 菠菜 芒果 青萝卜益处：保持组织和皮肤健康促进骨骼生长抗氧化支持眼睛角膜发育降低风险：白内障 前列腺癌 肺癌2如果维生素B2缺乏会导致颜面部皮肤微红、油腻、起鳞屑，医学上谓之脂溢性皮炎，既影响美容又可招引细菌侵袭，患上毛囊炎。同时，舌头、嘴唇及阴囊等多处亦可发炎，疼痛不适。烟酸缺乏皮肤变得特别“娇气”，一经阳光暴晒便产生斑疹，脸皮增厚、粗糙，医生称为糙皮病。此外，舌炎、腹泻、头痛、失眠、烦躁、痴呆等症状亦可相继出现。那么想要补充维生素B2，也可以从哪些食物中获取到呢。来源：牛奶 全谷物 奶酪益处：将食物转化为能量，促进新陈代谢。促进健康：血液 皮肤 大脑 头发 B族维生素是一个大家族，在这里我们把他讲得详细一些，包括有以下：维生素B1来源：火腿 西瓜 豆奶 小青南瓜益处：将食物转化为能量，维持机体新陈代谢。促进健康：肌肉 皮肤 大脑 头发维生素B3：来源：肉类 全谷物 花生 蘑菇 鱼类益处：将食物转化为能量，促进新陈代谢。促进健康：皮肤 血细胞 大脑 神经系统维生素B5来源：番茄 牛油果 西蓝花 蘑菇 全谷物益处：将食物转化为能量，促进新陈代谢。助于制造：脂肪 类胆固醇激素 血红蛋白 神经递质维生素B6来源：肉类 家禽 豆类 鱼类 土豆 豆腐益处：降低同型半胱氨酸降低心脏病风险辅助制造红细胞，提升认知和免疫功能维生素B12（预防巨幼红细胞性贫血）来源：肉类 牛奶 鸡蛋 肉类 奶酪 家禽 强化豆奶益处：降低同型半胱氨酸水平降低心脏病风险辅助制造新细胞分解脂肪及氨基酸保护神经细胞并促进正常生长所以B族维生素是一个大家族，如果孩子的食物单一，就很可能导致维生素的缺乏；还有一款特殊的B族维生素，可叫做维生素H，但也是属于B族。 维生素H来源：草莓 蛋黄 全谷物 大豆 鱼类益处：促进骨骼及头发健康将食物转化为能量辅助制造及分解部分氨基酸3我们再来看看孩子缺乏维生素C的表现由于维生素C在造血、保护血管、促进脑发良方面的作用突出。若摄取不足，首先表现出来的便是食量减少、贫血、牙龈、鼻黏膜及皮肤出血等症状，智商也低，其发育较同龄儿童落后。那么在食物中我们可以从这些食物中获取：维生素C来源：甘蓝 甜椒 果汁 菠菜 西蓝花 土豆 番茄 橙子益处：可作为抗氧化剂，有皮肤美白功效促进提升免疫力预防白内障合成胶原蛋白：修复伤口支撑血管壁降低风险：胃癌 口腔癌 乳腺癌 食道癌4我们来谈谈维生素K维K是体内的一种凝血成分，其量不足可导致全身各处出血。轻者皮肤与外界物体碰撞即发乌或起青色，重者口腔、鼻黏膜、胃、肠以及泌尿道等处自发性出血。如果出血部位发生在颅内，可致命。 维生素K来源：卷心菜 羽衣甘蓝 菠菜 芥蓝菜 西蓝花 豆芽 鸡蛋 牛奶益处：激活凝血所需的蛋白质和钙预防髋部骨折5缺乏维生素D会怎样相信大家都给孩子吃过维生素AD钙滴剂，也就是伊可新吧。因为维生素D可以帮助钙的吸收，所以如果他缺乏的话，就是人们所熟悉的小儿佝偻病之罪魁祸首。维生素D（伊可新）来源：牛奶 鱼 强化黄油益处：辅助维持血钙和血磷水平，以此强化骨骼，辅助组成牙齿及骨骼6我们来说说叶酸有人说，叶酸也属于维生素啊？是的。叶酸是造血的重要原料之一，摄入不足可引起贫血，表现为面色苍黄、头发干黄，少动懒言，皮肤有出血点。显微镜下可见红血球数量减少，但胞体增大，谓之大细胸性贫血。日常食物中本含有丰富的上述维生素，为什么不少孩子会出现维生素缺乏现象：病根在于偏食、挑食等不良饮食习惯。只要坚持平衡膳食的原则，注重食物品种多样化，就可防患于未然。我们来看看叶酸的食物来源都有哪些？叶酸来源：芦笋 西蓝花 青萝卜 豆类 橙汁 谷物 番茄汁 菠菜最后谈谈维生素E，它也被称为生育酚。是最主要的抗氧化剂之一维生素E来源：坚果 人造黄油 绿叶蔬菜 全谷物益处：可作为抗氧化剂保护维生素A以及某些脂类不受损伤预防阿尔兹海默病 我们中国都讲究“中庸之道”，我仍然要强调的是，再好的东西，都不可以过量。曾经有位幼儿园园长她问我，能不能给她女儿多喝点维C泡腾片，口感好，孩子也喜欢喝。我告诉她维C吃多了，会引起腹痛腹泻。又比如维生素A儿童慎用，过量可引发毛发枯干、皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等中毒症状。影响骨发育，长不高;又比如维生素D（孩子服用的伊可新），过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食、甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏损害等症，婴儿服过多，则引起婴儿高血压。课后问答QA问题一：怎么样判定宝宝是否需要补钙？这位家长提到的是关于给孩子补充微量元素问题。一般来说，缺钙会引起孩子出现头周围有一圈枕秃，这一部分头发长的很慢，枕秃越明显说明缺钙越严重。还可能晚上经常闹觉，啼哭不止，睡觉不安稳。经常出汗（排除了穿衣过多、天气热、活动量大等原因）甚至智力发育迟、说话晚；学步晚，；出牙晚，牙齿排列稀疏等情况；问题二：如果给孩子补钙最好选哪种钙剂呢？其实一般生长发育正常，或者达标的孩子不用特意去补钙，如果确实需要补充呢，我们一般建议可以选择液体钙适宜，比如葡萄糖酸锌钙，配合维生素D一起补充。多带孩子晒太阳，也是可以促进钙的吸收。问题三：我家宝宝3岁，不喜欢吃蔬菜水果，缺乏维生素怎么办？首先，我认为还是需要纠正孩子的饮食习惯，你可以试着把蔬菜做得可口，花样好看些来配合他；或者告诉他吃胡萝卜，芹菜会长得很漂亮，很强壮。妈妈会带宝宝去玩。循序渐进去引导。如果这个孩子确实维生素缺乏得比较严重。就需要额外补充。比如多种维生素的药物干预。当然，这是我们不乐意孩子用药的。